Strategi Megajarkan Kesegaran Jasmani

Bagaimana membina dan mengajarkan kesegaran jasmani anak?

Dalam mengajarkan dan melatih gerakan-gerakan yang berguna untuk pembentukan unsur-unsur kesegaran jasmani, guru perlu memperhatikan faktor usia, dan perkembangan anak usia dini. Guru perlu menciptakan permainan yang bervariasi agar siswa dapat meningkatkan kesegaran jasmani mereka sambil bermain.

1.      Sikap Duduk

Duduk selonjor, duduk tegak

Gerakannya: Rengut-rengutkan badan ke depan berkali-kali, kedua tangan menyentuh jari-jari kedua kaki atau memegang pergelangan kaki, usahakan sampai mencium lutut.

2.      Sikap Permulaan

Duduk sikap lari gawang, kaki kiri lurus

Gerakannya : Badan diliuk-liukkan ke samping kiri ke depan berkali-kali, usahakan sampai mencium lutut. Kaki yang selonjor ke depan bergantian kaki kiri dan kaki kanan.

a.       Pembentukan Kecepatan

Latihan reaksi dengan isyarat suara

Permainan hitam hijau

Sikap permulaan

Anak-anak dibagi dua kelompok yang seimbang susunan dalam bentuk barisan jarak (baris 1 dan 2) sampai 2 meter. Di luar setiap barisan diberi tanda batas dengan jarak lebih kurang 10 meter.

Baris kelompok I adalah kelompok hitam dan kelompok II adalah kelompok hijau.

Gerakannya: Bila guru mengatakan hijau maka  kelompok hijau harus bergerak lari sampai mencapai garis batas, sebaliknya bila guru mengatakan hitam maka kelompok hitam lari dan kelompok hijau mengejarnya. Ada variasi dalam memberi aba-aba, misalnya berikut ini.

-          Hilang …!

-          Hidung ...!

-          Hitung …!

-          Bata ....…!

Dalam memberikan aba-aba, Anda dalam menyebutkan suku kata pertama dengan waktu agak panjang agar anak dapat menebak kata mana yang akan diucapkan.

b.      Pembentukan Keseimbangan

Berdiri pada satu kaki dengan  tumit diangkat.

Sikap permulaan: Berdiri pada kaki kiri, kedua lengan bebas, kaki kanan bebas.

Gerakannya: Angkat tumit kaki kiri, jaga keseimbangan selama 10 detik gunakan kaki secara bergantian.

Anda dapat memberi variasi latihan dengan:

1)      Kaki terangkat lurus ke depan, ke samping, ke belakang, diletakkan pada lutut bagian dalam pada mata kaki yang bertumpu;

2)      Tangan keduanya direntangkan ke samping, kedua tangan di pinggang, kedua tangan dilipat di depan dada.

Latihan ini dapat dipersulit dengan kedua mata dipejamkan.

Membuat sikap kapal terbang

Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di samping badan, pandangan lurus ke depan.

Gerakannya: Lihatlah satu titik di depan Anda, pandangan tetap pada satu titik tersebut, rentangkan kedua tangan ke samping agak serong ke atas dibarengi dengan kaki kiri diangkat perlahan-lahan ke atas sampai pinggang melengkung ke bawah/jurus membusur dada tetap. Setelah sikap benar, ditahan selama lebih kurang 3 detik dengan hitungan dua satu, dua dua, dua tiga. Kemudian diulang gerakan tersebut dengan kaki yang diangkat bergantian.

c.     Pembentukan kekuatan

Mendorong dinding sama dengan pembentukan gerakan lengan dan bahu.

       Memanjat tali atau tiang

Gerakannya: Dengan memindahkan pegangan ke atas satu persatu sambil kaki menjepit tali naik ke atas.

Anda dapat memberi variasi memanjat tali hanya dengan satu atau dua  tangan, sedangkan kedua kaki tetap menggantung ke bawah atau kedua kaki diangkat kangkang lurus ke depan.

d.      Menggantung dan mengangkat tubuh

     Sikap permulaan: Berpasangan, satu anak telentang, yang lain berdiri kangkang lebih kurang diatas perut. Kedua tangan saling berpegangan pada pergelangan tangan sehingga anak yang telentang menggantung.

     Gerakannya: Anak yang telentang angkat badan dengan menekuk kedua siku, kemudian diluruskan kembali menggantung. Gerakan dilakukan 2x delapan hitungan. Kemudian, bergantian yang berdiri ganti telentang.

e.       Sit – up / baring duduk

Sikap permulaan:  Anak berbaring telentang di lantai, jari-jari kedua        tangan bersilang selip di belakang kepala sebagai alas kedua lengan merapat di lantai atau terlipat di dada, kedua kaki terbuka lebih kurang 30 cm dan kedua lutut di tekuk dengan sudut lebih kurang 90 derajat.

        Pasangannya berlutut I di depan, memegang kedua kaki sambil berlutut, menjaga agar kedua tumit tetap berhubungan dengan lantai.

     Gerakannya: Setelah aba-aba ya ...! anak yang telentang berusaha duduk sambil menyentuh kedua lutut dengan kedua sikunya, kemudian kembali ke sikap permulaan. Gerakan diulang sebanyak mungkin selama 30 detik.