Bagaimana membina dan mengajarkan kesegaran jasmani anak?
Dalam mengajarkan dan melatih gerakan-gerakan yang
berguna untuk pembentukan unsur-unsur kesegaran jasmani, guru perlu
memperhatikan faktor usia, dan perkembangan anak usia dini. Guru perlu
menciptakan permainan yang bervariasi agar siswa dapat meningkatkan kesegaran
jasmani mereka sambil bermain.
1. Sikap
Duduk
Duduk selonjor, duduk tegak
Gerakannya: Rengut-rengutkan badan ke depan berkali-kali, kedua tangan
menyentuh jari-jari kedua kaki atau memegang pergelangan kaki, usahakan sampai
mencium lutut.
2.
Sikap
Permulaan
Duduk sikap lari gawang,
kaki kiri lurus
Gerakannya : Badan
diliuk-liukkan ke samping kiri ke depan berkali-kali, usahakan sampai mencium
lutut. Kaki yang selonjor
ke depan bergantian kaki kiri dan kaki kanan.
a.
Pembentukan
Kecepatan
Latihan reaksi dengan isyarat suara
Permainan hitam hijau
Sikap permulaan
Anak-anak dibagi dua kelompok yang seimbang susunan dalam
bentuk barisan jarak (baris 1 dan 2) sampai 2 meter. Di luar setiap barisan
diberi tanda batas dengan jarak lebih kurang 10 meter.
Baris kelompok I adalah kelompok hitam dan kelompok
II adalah kelompok hijau.
Gerakannya:
Bila guru mengatakan hijau maka kelompok
hijau harus bergerak lari sampai mencapai garis batas, sebaliknya bila guru
mengatakan hitam maka kelompok hitam lari dan kelompok hijau mengejarnya. Ada
variasi dalam memberi aba-aba, misalnya berikut ini.
-
Hilang …!
-
Hidung ...!
-
Hitung …!
-
Bata ....…!
Dalam memberikan aba-aba, Anda dalam menyebutkan
suku kata pertama dengan waktu agak panjang agar anak dapat menebak kata mana
yang akan diucapkan.
b.
Pembentukan
Keseimbangan
Berdiri pada satu kaki dengan tumit diangkat.
Sikap permulaan: Berdiri pada kaki kiri, kedua lengan
bebas, kaki kanan bebas.
Gerakannya: Angkat tumit kaki kiri, jaga keseimbangan
selama 10 detik gunakan kaki secara bergantian.
Anda dapat memberi variasi latihan dengan:
1)
Kaki
terangkat lurus ke depan, ke samping, ke belakang, diletakkan pada lutut bagian
dalam pada mata kaki yang bertumpu;
2)
Tangan
keduanya direntangkan ke samping, kedua tangan di pinggang, kedua tangan
dilipat di depan dada.
Latihan ini dapat dipersulit dengan kedua mata
dipejamkan.
Membuat sikap kapal terbang
Sikap permulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di samping
badan, pandangan lurus ke depan.
Gerakannya: Lihatlah satu titik di depan Anda, pandangan
tetap pada satu titik tersebut, rentangkan kedua tangan ke samping agak serong
ke atas dibarengi dengan kaki kiri diangkat perlahan-lahan ke atas sampai
pinggang melengkung ke bawah/jurus membusur dada tetap. Setelah sikap benar,
ditahan selama lebih kurang 3 detik dengan hitungan dua satu, dua dua, dua
tiga. Kemudian diulang gerakan tersebut dengan kaki yang diangkat bergantian.
c.
Pembentukan
kekuatan
Mendorong dinding sama dengan pembentukan gerakan lengan
dan bahu.
Memanjat
tali atau tiang
Gerakannya: Dengan memindahkan pegangan ke atas satu
persatu sambil kaki menjepit tali naik ke atas.
Anda dapat memberi variasi memanjat tali hanya dengan
satu atau dua tangan,
sedangkan kedua kaki tetap menggantung ke bawah atau kedua kaki diangkat
kangkang lurus ke depan.
d.
Menggantung
dan mengangkat tubuh
Sikap permulaan: Berpasangan, satu anak telentang, yang
lain berdiri kangkang lebih kurang diatas perut. Kedua tangan saling
berpegangan pada pergelangan tangan sehingga anak yang telentang menggantung.
Gerakannya: Anak yang telentang angkat badan dengan
menekuk kedua siku, kemudian diluruskan kembali menggantung. Gerakan dilakukan
2x delapan hitungan. Kemudian, bergantian yang berdiri ganti telentang.
e.
Sit – up / baring duduk
Sikap permulaan: Anak
berbaring telentang di lantai, jari-jari kedua tangan bersilang selip di belakang kepala sebagai alas
kedua lengan merapat di lantai atau terlipat di dada, kedua kaki terbuka lebih
kurang 30 cm dan kedua lutut di tekuk dengan sudut lebih kurang 90 derajat.
Pasangannya berlutut I di depan, memegang kedua kaki
sambil berlutut, menjaga agar kedua tumit tetap berhubungan dengan lantai.
Gerakannya: Setelah aba-aba ya ...! anak yang telentang
berusaha duduk sambil menyentuh kedua lutut dengan kedua sikunya, kemudian
kembali ke sikap permulaan. Gerakan diulang sebanyak mungkin selama 30 detik.
Casino - Mapyro
BalasHapusSearch for Casino in Mapyro. 밀양 출장안마 순천 출장안마 Casino at Lake Havasu Casino & 용인 출장안마 Hotel in Havasu City, AZ. Casino at Montbleu. Casino at Harrah's Lake Tahoe Casino & 순천 출장안마 Hotel in Montbleu. 광주 출장마사지 Harrah's Lake Tahoe