Suatu kenyataan
bahwa pada umumnya kesegaran jasmani seseorang berhubungan dengan
kesehatannya. Anda sudah sering
mendengar istilah kesegaran jasmani atau
physical fitness. Kesegaran jasmani telah bayak diutarakan oleh para ahli,
salah satu batasan yang dapat kita kemukakan adalah bahwa kesegaran jasmani
mempunyai fungsi penting bagi individu
dalam menyelasaikan tugas-tugas hidupnya dengan hasil yang oftimal tanpa
mengalami kelelahan yang berarti. Kesegaran
jasmani bagi orang tua ialah untuk mempertahankan kondisi fisik terhadap
serangan penyakit. Kesegaran jasmani bagi pelajar dan mahasiswa untuk
mempertinggi kemampuan belajar. Sedangkan bagi anak usia sekolah dasar fungsi
kesegaran jasmani sangat penting untuk menyediakan tugas-tugas belajar di
sekolah dengan baik. Di samping itu,
kesegaran jasmani bagi anak-anak untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan
fisik yang baik.
Unsur-unsur kesegaran
jasmani yang dikemukakan oleh para ahli yang perlu dipahami oleh para guru
sekolah dasar (SD) adalah sebagai berikut.
1.
Kekuatan
Kekuatan
adalah kemampuan seseorang untuk membangkitkan tegangan(tension) terhadap suatu
tahanan (resisten). Derajat
kekuatan otot tersebut pada umumnya berbeda untuk setiap orang. Kekuatan otot dapat
dikembangkan melalui latihan-latihan otot
melawan tahanan yang ditingkatkan sedikit demi sedikit. Latihan-latihan
yang secara langsung mendukung peningkatan kekuatan otot adalah latihan
isometrik (seperti gerakan menahan beban tubuh dengan merentangkan tangan ke dinding) dan latihan dengan mengangkat
beban.
Kekuatan merupakan hasil kerja otot yang berupa kemampuan
untuk mengangkat, menjinjing, menahan, mendorong, menarik beban, menolak, dan
melempar. Semakin besar penampang lintang otot akan semakin besar pula kekuatan
yang dihasilkan dari kerja otot tersebut. Sebaliknya semakin penampang
lintangnya, akan semakin kecil pula kekuatan yang dihasilkan.
2. Daya
tahan
Daya tahan adalah kemampuan tubuh mensuplai oksigen yang
diperlukan untuk melakukan kegiatan. Apabila sesorang melakukan kegiatan
latihan khusus untuk memperbaiki daya tahan tubuhnya maka akan terjadi
peningkatan kapiler-kapiler jaringan otot. Dengan kata lain dapat dikatakan
bahwa orang yang terlatih dan yang memiliki
kemampuan daya tahan tubuh yang besar dapat bekerja dalam waktu yang
lebih lama dan efisien dalam waktu pola geraknya.
Daya tahan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok
otot untuk bertahan melakukan suatu kegiatan daam waktu yang relatif lama. Daya
tahan jantung adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan suatu
kegiatan yang membutuhkan tahanan
dalam waktu yang lama. Termasuk dalam hal ini adalah interkasi yang efisien
dari pembuluh-pembuluh darah jantung dan paru-paru.
Daya tahan tubuh diberikan dalam bentuk kegiatan lari
perlahan-lahan atau jalan cepat dengan jarak agak jauh, daya tahan otot dapat
diberikan dengan latihan-latihan , seperti lompat tali, lari naik tangga,
dorong-mendorong, tarik-menarik, yang dilakukan dengan berulang-ulang dalam
waktu yang relatif lama.
3. Kecepatan
Dapat diberikan dengan kegiatan latihan yang serba cepat,
seperti lari parak pendek 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan shuttle run.
4. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak
secara cepat. Komponen kelincahan adalah
seperti berikut ini : (a) melakukan gerak perubahan arah secara cepat, (b)
berlari cepat, kemudian berhenti secara
mendadak, (c) kecepatan berekasi. Menurut Gobont , 1989 (dalam Mahendra), bahwa
kecepaatan reaksi bergerak
ditentukan faktor-faktor : (a) frekuensi
rangsang, yang tergantung pada kemampuan, kebutuhan, tekad, serta mobilitas
syaraf, (b) kecepatan kontraksi otot, dan (c) tingkat tonasi otot, serta (d)
keadaan kualitas otot tertentu, misalnya kekuatan otot serta tenaga ledak otot. Latihan dapat
diberikan kegiatan dalam bentuk latihan
dengan perubahan arah gerak, misalnya lari hilir mudik.
5. Kelentukan
Kelentukan adalah kualitas yang memungkinkan suatu segmen
bergerak semaksimal mungkin menurut kemungkinan tentang geraknya (range of
muvement). Fleksibilitas seseorang ditentukan oleh kemampuan gerak dari
sendi-sendi. Makin luas ruang gerak sendi-sendi semakin baik fleksibilitasnya
seseorang. Suatu derajat fleksibilitas yang tinggi diperlukan untuk
menghasilkan suatu gerakkan yang effisien dan untuk mencegah terjadinya cedera pada otot maupun
persendian. Latihan yang mendukung secara langsung peningkatan fleksibilitas
adalah olahraga senam. Kegiatan dapat
dilakukan dengan latihan-latihan pelemasan sendi agar gerak sendi lebih luas.
6. Koordinasi
Koordinasi gerak merupakan kemampuan yang mencakup dua
atau lebih kemampuan persetual pola-pola gerak. Termasuk kemampuan gerak
koordinasi adalah berikut ini.
a.
Koordinasi
mata dengan tangan yang berhubungan dengan kemampuan memilih suatu obyek dan
mengkoordinasikannya (obyek yang dilihat dengan gerakan-gerakan yang diatur).
Contohnya adalah
dalam permainan menangkap bola. Koordinasi mata dan tangan menghendaki
pengamatan yang tepat. Latihan dapat dilakukan pada anak usia sekolah dasar
adalah menagkap bola yang dilempar.
b.
Koordinasi
mata dan kaki. Yang berhubungan dengan kemampuan melakukan sesuatu gerakan
berdasarkan pengliatan dan gerak anggota badan bagian bawa, misalnya menendang
bola.
7. Ketepatan
Kegiatan ini dapat dilakukan pada anak usia sekolah
dasar, misalnya melempar bola kecil kesasaran tertentu atau memasukkan bola ke
dalam keranjang.
8. Keseimbangan
Keseimbangan bisa diklasifikasikan menjadi 2 macam, yaitu
keseimbangan statik dan keseimbangan
dinamik. Keseimbangan statik adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh
tertentu untuk tidak bergoyang atau roboh, sedangkan keseimbangan dinamik
adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang
melakukan gerakan. Dengan kata lain dapat dikatakan
bahwa keseimbangan statik adalah keseimbangan pada saat tubuh diam, misalnya
sedang berdiri pada satu kaki, sedangkan keseimbangan dinamik adalah
keseimbangan tubuh pada saat bergerak, misalnya pada saat sedang berlari atau
berjingkat.
Untuk melatih keseimbangan pada anak usia TK,
misalnya meniti balok, membuat keseimbangan dengan satu kaki, menumpu kaki yang
lain lurus ke belakang, sedangkan kedua tangan lurus ke samping dengan
dibarengi mata dipejamkan dan gerakan menekuk lutut dan kembali lurus lagi
salam kenal :)
BalasHapussenam SKJ ini apkh asli dri indonesia atau bkan yah ?? n manfaatny apa aja yah koq sampe diwajibkan ama pemerintah ??
oiya btw apkh admin tau toko baju senam yg mnjual baju senam muslim?
maksih, salam sukses :)
salam kenal Gan :)
BalasHapusArtikelnya sangat menarik dan Membantu sekali..UNtuk Senam SKJ ini mulai di kenal Bangsa Indo sesia sejak Th Berapa? dan klo mau toko baju senam yg KIta bisa Murah di bandung Itu dimana ya Tempatnya ??
Mohon Bantuannya...., salam sukses
makasih ya, artikelnya sangat membantu, dan saya informasikan kepada temen2 semua bagi yg mencari baju senam terbaru khusus untuk senam yoga silahkan cek katalog baju senam di www.bajusenamgrosir.com
BalasHapusmga bermanfaat :)"
terima kasih atas informasinya.
BalasHapus